2023-07-29 12:40:05    來源：

2023全國老年健康宣傳周|科學健身助力老年健康，附：宣傳視頻

點擊↑上方基本公共衛(wèi)生服務項目宣傳平臺關注我

基本公共衛(wèi)生服務項目宣傳平臺推薦搜索

　　基本公共衛(wèi)生服務家庭醫(yī)生高血壓傳染病糖尿病預防接種

　　2023/全/國/老/年/健/康/宣/傳/周

　　科學健身

　　助力老年健康

　　為宣傳老年健康相關政策，

　　普及老年健康和科學運動知識，

　　切實提高老年人的健康素養(yǎng)和健康水平，

2023年7月24日-30日是

　　2023年全國老年健康宣傳周活動。

　　活動主題為

“科學健身助力老年健康”。

　　全國老年健康宣傳周宣傳折頁

　　01

　　健康老齡化

　　中國是世界上人口老齡化速度最快的國家之一。由于期望壽命增加和死亡率下降，到2040年，預計中國60歲以上人口將達到4.02億。

　　每一位老人都是獨特的，有些老人的身體狀況像三十歲的年輕人，有些老人的日常生活則一直需要長期照顧。WHO指出：保證老年人的功能發(fā)揮才是健康老齡化的終極目標。

　　健康老齡化是發(fā)展和維護老年健康生活所需功能發(fā)揮的過程，包括功能發(fā)揮和內在能力兩個方面[2]：

　　功能發(fā)揮:是指使個體能夠按照自身觀念和偏好來生活和行動。

　　內在能力:是指個體在任何時候都能動用的全部身體機能和腦力的組合。

　　02

　　老年人關于身體活動的建議

　　對于老年人來說，身體活動可以改善全因死亡率、降低心血管疾病死亡率、促進心理健康（減少焦慮和抑郁癥狀）、提高認知健康和改善睡眠質量等益處，因此所有老年人都應定期進行身體活動[3]。

　　應該每周進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動；或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動可以獲得巨大健康收益。

　　進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能帶來額外健康收益。

　　在每周身體活動中，老年人應該進行多樣化身體活動，側重于中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，每周3天或3天以上，以增強功能性能力和防止跌倒。

　　可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上；或者進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動可獲得額外健康收益。

　　老年人應該限制久坐時間，用坐著的時間來進行各種強度的身體活動。

　　任何類型的運動都有助于健康，即便是休閑運動，所以不管什么時間，什么方式，動起來就能給您的身體健康加分+1~

　　最后，

　　大家一起來聽聽，

　　運動有助于預防老年人失能

　　基本公衛(wèi)服務宣傳平臺

　　，贊54

　　運動有助于預防老年人失能

　　基本公衛(wèi)服務宣傳平臺

　　，贊51

　　預防跌倒三妙招

　　（國家衛(wèi)生健康委老齡健康司）