2022-09-21 10:52:51    來源：

導(dǎo)語：

目前，全民健康生活方式笫二階段正式啟動(dòng)，將開展以“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題的“三減三健”活動(dòng)，今天小編就給小伙伴詳細(xì)說說這“三減”及“三健”。

趕緊來對(duì)照看看你的生活方式健康嗎？未來，讓我們一起努力走向健康。

第一篇章---三減

一、成人每天食鹽攝入量不超過5克

食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、 骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：毎日鹽攝入量    2-3 歲幼兒攝入量不超過2克；4-6歲幼兒攝入量不超過3克 ； 7~10歲兒童攝入量不超過4克；成人攝入量不超過6克；65歲以上老人攝入量不超過5克。

二、減油

烹調(diào)用油量不超過25-30克

有脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪）是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因。

建議：有脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪）是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因。

 

三、減糖

成年人和兒童每天的糖攝入量25克（6茶匙）以下

添加糖是指包括由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添 加的單糖和雙糖以及天然 存在于蜂蜜、糖漿、果汁 或濃縮果汁中的糖分。

每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下

建議： 多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

特別強(qiáng)調(diào)：嬰幼兒應(yīng)以喝白開水為主，如喝果汁，請(qǐng)喝鮮榨汁，不要額外加糖；制作輔食時(shí)，也應(yīng)避免人為添加糖。

第二篇章---三健

一、健口腔

俗話說“病從口入”，口腔健康與全身鍵康密切相關(guān)，比如心腦血管疾病、糖尿病與口腔感染有關(guān)。

良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣：

餐后及時(shí)漱口，早晚刷牙，用含氟牙膏，減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料，平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，不要帶牙病懷孕，有口腔問題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

二、健體重

每年量升高體重，尤其是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病患者。

建議:

控制飲食：超重肥胖者應(yīng)便毎天膳食中的能量比原來減少約1/3。

積極運(yùn)動(dòng)：每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30—60分鐘以上 每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘,注意老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，建議每周堅(jiān)持至少3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)。

三、健骨骼

平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成,維生素D 對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

預(yù)防跌倒：老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預(yù)防跌倒十分重要。

不嗜煙：無論男性或女性，吸引都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

不過量飲酒：每日飲酒量應(yīng)控制在啤酒570ml，白酒60ml。

骨質(zhì)疏松檢測(cè)：高危人群及45歲以上人群應(yīng)每年到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)。

提醒：骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人的活動(dòng)過量，不注意保護(hù)關(guān)節(jié)有關(guān)，老年人要注意控制體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷。